Belépés
Elfelejtettem a jelszavamat

Életmódváltás okosan

2018-07-28

Az életmódváltás,mind olyan, egy folyamat.
Mikor eljutsz arra a pontra,hogy innentől kezdve egészségesen fogsz élni,számításba kell venned,hogy mindez nem megy egyik pillanatról a másikra.
Sajnos ha a szervezet hozzá szokik a sok egészségtelen ételhez akkor függővé válik irántuk,köszönhetően a sok ízfokozónak.
Egyből nem lehet és nem is szabad átállni,mert az nagy sokk lenne a szervezetnek hirtelen és ezáltal többet ártanánk,mint használnánk.
Kezdetben hatalmas segítség ha a fehér pékárut teljes kiörlésűre cseréled, a cukrot pedig édesítőre pl: elitritre,a napraforgóolajat pedig hidegen sajtolt extraszűz olivaolajra vagy kókuszzsírra.
Fontos,hogy ha tudod,hogy miket szabad enni és felismered azt,hogy mikor mit lehet,onnantól magába szippant ez az egész életmód és akkor nincs megállás.
Én is így voltam vele.
Nálam a mély pont amikor eldöntöttem,hogy eddig és netovább ,az tavaly szeptemberben volt amikoris 91kg-mot nyomott a mérleg.
2 csodás kisfiam van , mind a kettő terhességem alatt fogytam, viszont szülés után rohamosan szaladtak fel rám a kilók,köszönhetően annak,hogy nem tudtam rendesen étkezni.
Soha nem volt rá úgy időm,legalábbis azt hittem,mert ezt akartam hinni..
Egy kis nasi itt,egy kis nasi ott és egyszer csak azon kaptam magam,hogy elvesztettem önmagam és nem ismerem azt aki a tükörből néz vissza rám. Rettenetesen éreztem magam a bőrömben,a közérzetem is rossz volt nem beszélve arról,hogy mérhetetlenül szégyeltem magam a családom elött akik természetesen úgy is nagyon szerettek. :-)
Lassan 1 év alatt 18kg-tól szabadultam meg az étrendnek hála.
Sajnos voltak mélypontok.
Érzelmi evő vagyok.. ez azt jelenti,hogy bármi rossz dolog történik velem amit nem tudok szinte azonnal megoldani/feldolgozni akkor rám tör egy evési kényszer,ilyenkor sajnos nem az egészséges alternatíva kerül elő,hanem a tömény cukor bomba,tripla csokis,habosbabos gyönyör mámor ami hirtelen az egekbe emel és hirtelen taszít vissza és mindezek után jött a megbánás,lelkiismeretfurdalás... sajnos nálam ez elég sűrűn előfordult,finoman fogalmazva nem kezdődött túl jól a 2018-as évem.
Viszont nem lehet okom panaszra,mert mindig sikerült vissza találnom a helyes útra és ezek csak kissebb botlások voltak,hiszen még így is -18kg ment le és rengeteg centi.
Ajánlom mindenkinek aki fogyni szeretne elsősorban az életmódváltással,hogy ne a kg legyen a legfontosabb,hanem a centik !!! Azok adják az igazi erőt,mert van,hogy stagnál a súj,de a centik akkor is mennek le.
Fogyókúránál elsősorban az étrend számít(70%)másodsorban a mozgás(30%).
Szeretnék bemutatni egy minta étrendet.
Először érdemes minta étrend szerint elkezdeni az életmódváltást, késöbb ha már tudjuk,hogy mikor mit és hogyan lehet akkor összeállíthatunk magunknak egy saját étrendet,szuper receptek vannak,változatosan lehet és ajánlott étkezni ,és ráadásul nagyon finomakat lehet enni.
Íme egy 3napos minta étrend amit én saját magamnak állítottam össze :

1.nap:
Reggeli: 2 szelet pirítós (zablisztből készült kenyérből) 2 szelet 85%-nál nagyobb hústartalmú sonkával,uborka,paradicsom.

Tízórai:1/2 grapefruit

Ebéd:Grillezett mozzarella,karfiol rizzsel.

Uzsonna:zellerszár natúr joghurttal

Vacsora: csirkés sali

2.nap:
Reggeli:zöldséges rántotta 1 szelet tk. Kenyérrel

Tízórai: gyümölcssali

Ebéd:Grillezett csirkemell,grillezett zöldséggel.

Uzsonna: Cukkini lecsó.

Vacsora:chia mag puding

3.nap:
Reggeli:Zabkása gyümölcsökkel

Tízórai: paradicsom saláta

Ebéd: Rántott hal (zabpehely liszttel és magliszttel rántva,pici olivaolajon sütve) sült zellerrel

Uzsonna: karfiol pogácsa

Vacsora: saláta

Holnap receptekkel jövök,amiket könnyen és gyorsan meg tudtok csinálni és isteni finomak !!!
Remélem,hasznosnak találjátok az írásom.
Fittséget minden napra :-) :TZS

Hozzászólások (0)